アジリティ・ラダー・ドリル
ウォームアップの際、多方向への敏捷性を高めたいときに行う。
シャッフル・ワイド・アンド・スティック
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別名イッキー・シャッフル
シャッフル・クイック・アンド・スティック
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慣れてきたらこれを行う。
クロス・イン・フロント
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イン・イン・アウト・アウト
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この動作は前にも後ろにも左右にもできる
アウト・アウト・イン・イン
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ちがいはアウトで足をラダーの前に出すこと。より高い空間認識力が必要。
シザース(ハサミ)
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ヒップ・スウィッチ
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ラダー・ドリルは無数にある。かぎはシンプルにやることだ。
ダイナミック・ウォームアップはそれぞれの競技特性に応じて選択すること。ファンクショナル・トレーニングとは、選手がやってみて腑に落ちるトレーニングなのだ。