ファンクショナル・トレーニング(14)

コア・トレーニング2

アンチ・ラテラルフレクション(側屈の抑制)

サイド・プランク

ファーマーズ・ウォーク

ケーブル・エクササイズ

半膝立ちでケーブルを両手で引き下ろす。

ランジの姿勢で引き下ろす。

立位で引き下ろす。

立位で斜めに引き上げる。

同じく横に引く。

片足を台に乗せ引き上げる。

四つ這いエクササイズ

片足伸展運動

交叉上下肢伸展運動

起き上がり、腹筋運動

ひざ伸ばし腹筋

起き上がり運動

 

左 床に置いたケトルベルを片手で天井方向へ持ち上げる

 

中 さらに体を片手で持ち上げる

 

右 そこから半膝立ちになり、立ち上がる

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