ダイナミック・ウォームアップ２
直線方向のスピード向上
はっきりさせること；スポーツはスピードではない。加速力だ。
だから筋力を強化すると、結果的にスピードの向上につながる。
垂直飛びの能力と、スピードには明らかな関係がある。
スピードワークの前にはウォームアップをしっかりすること。
第１－３週
リーン・フォール・ラン
（傾き・倒れ・走れ）
全力疾走ではない。準備期間。
第４－６週
短いスピードアップ
ボールを落として地面にあたるまで加速する。
第７－９週
長いスピードアップ
パートナーと様々な距離を置いて走り出し追いつく練習をする。
追う側、追われる側どちらもやってみる。実戦に近い感覚が得られる。ただし１０－２０メートルのゾーン内で行うこと。
側方向のスピード向上
ラテラル・スクアット
深くひざを曲げた側にしっかり体重を乗せること。１秒たったら反対側へ。
ラテラル・スキップ
その場でのスキップから側方へのスキップへうつる。左足で右右と、右足で左左と動く。
クロスオーバー・スキップ
右足で右右と、左足で左左とスキップする。
ラテラル・シャッフル
カニ歩きのこと。
カリオカ
下記動画を参照のこと。
ラテラル・クロール
手足を伸ばして四つ這いとなりよこ歩きをする