ファンクショナル・トレーニング(9)

ダイナミック・ウォームアップ2

直線方向のスピード向上

 はっきりさせること;スポーツはスピードではない。加速力だ。

 

 だから筋力を強化すると、結果的にスピードの向上につながる。

 

 垂直飛びの能力と、スピードには明らかな関係がある。

 

 スピードワークの前にはウォームアップをしっかりすること。

第1-3週

 

リーン・フォール・ラン

(傾き・倒れ・走れ)

 

全力疾走ではない。準備期間。

第4-6週

 

短いスピードアップ

 

ボールを落として地面にあたるまで加速する。

 

 

第7-9週

 

長いスピードアップ

 

パートナーと様々な距離を置いて走り出し追いつく練習をする。

 

追う側、追われる側どちらもやってみる。実戦に近い感覚が得られる。ただし10-20メートルのゾーン内で行うこと。

側方向のスピード向上

ラテラル・スクアット

 

深くひざを曲げた側にしっかり体重を乗せること。1秒たったら反対側へ。

ラテラル・スキップ

 

その場でのスキップから側方へのスキップへうつる。左足で右右と、右足で左左と動く。

クロスオーバー・スキップ

 

右足で右右と、左足で左左とスキップする。

ラテラル・シャッフル

 

カニ歩きのこと。

カリオカ

 

下記動画を参照のこと。

ラテラル・クロール

 

手足を伸ばして四つ這いとなりよこ歩きをする

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