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真向法(まっこうほう)
すこし日本のものも取り上げてみます。大正時代に長井律(わたる)という人が、自身の脳梗塞後遺症と闘うために編み出したのが真向法です。
仏教の経典をヒントに考えられたわずか4つの動作だけを行います。蓮華座での前屈、長坐位の前屈、開脚での前屈、正座開脚位での後屈の4法です。かんたんなので、慣れれば全部で5分とかかりません。
私はこれを始めて20うん年になりますが、10代からあった左下肢痛・しびれ感がはじめて1年くらいで消えていることに気がつきました。当時はほかになにもやってなかったので、真向法のおかげだと思っています。
やってみてわかるのは4つの動作が良く練られていて、かなりのストレッチをこれだけでカバーしていることです。本も売られていますから、興味ある方はぜひチャレンジしてみてください。
真向法(まっこうほう)指導箋
真向法はわずか4つの動きだけで、おどろくほどたくさんの筋肉をストレッチできる方法です。一つ20~30秒、全部やっても5分とかかりません。
息をつめず、よけいな力をぬき、すじが伸びるのを感じながら行ってください。毎日、できれば一日2、3回行うと効果的です。
第1法
つづけていくと楽に前屈ができるように!
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はじめ
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おわり
第2法
慣れれば両側を同時にストレッチできます
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はじめ
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おわり
第3法
からだが硬い人でもつづけるとかなりできるようになります
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はじめ
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おわり
第4法
慣れてきたら両側いっしょにやってみてください
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はじめ
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おわり